Empty Calories

Terma "empty calories" bukan bermaksud makanan itu tiada atau kosong kalori, tetapi ia membawa maksud makanan tersebut mempunyai kalori yang tinggi, di mana penyumbang kalori tersebut datangnya dari kebanyakannya hanya gula dan lemak. Sebaliknya, nilai nutrisi "empty calories" adalah rendah. Nilai nutrisi yang dimaksudkan adalah seperti serat, protein, vitamin dan mineral. 

Contoh makanan "empty calories" ini adalah seperti gula-gula, minuman berperisa yang manis, kek, donut (bersalut manisan).

Pengambilan makanan seperti ini mungkin tidak begitu mengenyangkan tetapi menyumbang kalori yang agak tinggi. Pengambilan "empty calories" yang berlebihan boleh meningkatkan risiko obesiti. Maka, kurangkanlah pengambilan "empty calories".

Elakkan yang Diawet

Hadkan pengambilan makanan terproses. pilihlah yang segar seperti sayur-sayuran segar, buah-buahan segar, rempah ratus, ikan, telur, ayam segar dan daging segar.

Makanan terproses secara umumnya adalah tinggi kandungan garam, gula, bahan pengawet. Ia juga tinggi kalori dan ini boleh meningkatkan risiko obesiti dan NCDs. 

Oleh yang demikian, sentiasa utamakan pemilihan makanan segar berbanding makanan terproses atau makanan segera ketika membeli di pasar raya.

7 Langkah Bijak Mengurangkan Gula

1. Minum air kosong bagi menggantikan minuman manis seperti air bikarbonat, 3 dalam 1 atau kordial.

2. Menghadkan pengambilan kek atau  kuih manis atau bersalut gula.

3. Baca label dan elakkan produk yang menyenaraikan gula di bahagian awal senarai ramuan. 

4. Elakkan snek tinggi gula antara waktu makan utama dan sebelum tidur. 

5. Makan buah sebagai pencuci mulut bagi menggantikan makanan bergula seperti kuih, kek dan bubur. 

6. Pilih produk berlabel "rendah gula" dan "bebas gula".

7. Sediakan atau masak makanan dan minuman sendiri di rumah afar dapat mengawal penggunaan gula.  

🍨🍦🍬Gula merujuk kepada bahan yang memberi rasa manis pada makanan atau minuman.

Pengambilan gula yang berlebihan boleh meningkatkan risiko obesiti seterusnya meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung serta mendorong kepada pembentukan karies gigi.

Oleh itu, orang ramai disarankan untuk mengehadkan pengambilan makanan tinggi gula agar kekal sihat dengan menggantikannya dengan hidangan yang lebih sihat seperti buah-buahan

Susahnya Nak Kawal Makan!

Pengambilan porsi makanan yang berlebihan secara berterusan boleh menyebabkan pengumpulan kalori yang berlebihan yang akhirnya akan menyebabkan kenaikkan berat badan. 

Oleh sebab itu, ianya sangat penting untuk kita amalkan pengambilan porsi mengikut saranan. Tapi, ianya bukanlah mudah jika kita telah terbiasa dengan pengambilan porsi makanan yang berlebihan, kan?

Jom kita cuba beberapa tip di bawah dalam usaha mengawal porsi makanan dalam mendapatkan berat badan ideal. Tak cuba semua tak apa, cuba dulu satu!

Kawal Kalori dengan Kawal Porsi Makanan

1. Gunakan pinggan yang lebih kecil.

2. Amalkan Pinggan Sihat Malaysia.

3. Ambil 1 gelas air kosong sebelum makan. 

4. Makan secara berhemah (mindful eating).

Fashdu

Korang pernah dengar tentang fashdu? Ini pengalaman kita dengan fashdu

Macamana boleh tersangkut ngan fashdu?

Asalnya ngah urut member sakit belakang. then dia share pasal fashdu alternatif untuk buang darah kotor selain berbekam. so, kita menda baru, memang nak sgt la mencuba tambah plak harganya masih mampu untuk dibayar berbanding rawatan bekam, kurang-kurang kena ada RM150.

Then, member add kan kita masuk dalam group fashdu ni, dalam group ni kita boleh tgk kat mana team fashdu ni berada, then kita boleh laa join untuk rawatan. 

🎯MANFAAT AL FASHDU:🎯

🩸Menyeimbangkan zat besi dalam tubuh sehingga mampu mencegah komplikasi penyakit

🩸Meningkatkan Imunisasi badan

🩸Memperbaiki organ Limpa di dalam badan

🩸Mengatur dan Mengeluarkan Toxin di dalam Tubuh

🩸Menstabilkan gula dalam darah

🩸Mengubati Migrain ,Vertigo dan Sakit  Kepala yang berpanjangan

🩸Mengubati sakit akibat gout dan Kolestrol berlebih di dalam badan 

🩸Memperlancarkan aliran darah yang tersumbat

🩸Terapi penyembuhan strok dan jantung koroner

🩸Meningkatkan kualiti oksigen

So, hari ahad tu, selepas hantar asya tengahari tu kita singgah laa kat satu surau kat tepi highway ELITE. Sesampai sana, kita nampak dua besen yang ada plastik transparent berisi darah. Darah merah hitam pekat. Kita da rasa lain macam. 

Pastu, kita nampak darah memancut-mancut keluar dari hujung ibu jari kaki, ada dari tangan dan ada yang dari dahi.

Masa tu, kita da mula berdebar-debar dah. ahahaha. mungkin takut ngan jarum, jarumnya besar. pastu, kita dijemput duduk, masa tu memang panas terik. lepas tu, perawat dah mula cucuk kat dua-dua ibu jari kaki. darah keluar memancut-mancut. 

cuma yang sebelah kanan, macam malas nak keluar. Lepas tu ada seseorang tanya kita, ok tak? rasa pening-pening tak? then kita balas, pandangan kita cam kabur, then beransur-ansur gelap. Dan suara makin menjauh.. telinga macam tersumbat... 

Lepas tu, ada seseorang datang picit2 badan kita,dan buka tudung dan baringkan kita. masa tu memang tak nampak apa dah.. rasa berpeluh dan berdebar-debar macam nak pecah dada. dan rasa lembik giler.

huwahahaha rupanya cenggitulah pitam. 

Then bila kita da ok, perawat memohon maaf sebab tanya dulu tahap kesihatan kita, dan kenapa datang utk rawatan. kita plak tak de plak bercerita. dah tak ditanya.. wakakakakak. 

sepatutnya bagi yang berdarah rendah, tak digalakkan buat fashdu. dan kita tergolong dalam golongan tu. Dan kalau buat pun perawat akan cucuk satu ibu jari kaki jer.. tidak akan buat kedua-duanya sekali. 

Then, mungkin juga kita ada mabuk darah.. sebab masa tgk darah memancut-mancut tu sehingga sekarang rasa cam lemah. sekrang pun rasa cm nak termuntah. terbayang-bayang darah memancut-mancut dan darah sebesen tu. 

Then, kita ada maasalah migrain, sakit tulang belikat dan bahu seakan terkehel. Ada masalah nyeri kat sendi kaki. Selepas kita buat rawatan fashdu tu, alhamdullillah, badan rasa ringan skit. sakit2 tu dah berkurangan, kepala da kurang sakit. 

Sebelum ni, setiap 3 blan sekali, jika takde masalah dengan hb, kita akan pergi derma darah kat Suite Puspanita P10. Tapi sejak2 amik ubat migrain dan sakit urat, kita dah tak derma dan hb kerap tak lpeas 12.5

 

Dan ini nasihat perawat, 

Loba-Loba 28 Jun 2022 

Pastikan darah merah dan zat besi dalam darah cukup utk buat rawatan al Fashdu , jarakkan 120 hari utk al Fashdu berikutnya. Jika di ambil terlalu awal takut kita kekurangan darah merah dan kehilangan zat besi dlm darah. Kekurangan ini boleh menyebabkan kita kehilangan oksigen dlm badan dan boleh membuatkan kita rasa lemah , pening kepala dan tidak boleh tidur malam

APA ITU RAWATAN ALFASHDU ??

Fashdu ialah proses penebukan salur darah yang bertujuan membersihkan tubuh daripada “darah toksik”. 

Apa itu darah toksik? Darah toksik ialah darah yang boleh menyebabkan penyakit, atau boleh juga disebut sebagai “darah patogenik”.

Adakah anda mengalami masalah seperti:

⭕️Kencing Manis

⭕️Gout

⭕️Jantung

⭕️Kebas Kaki

⭕️Tekanan darah tinggi

⭕️Strok

⭕️Buah Pinggang

Perawatan Al Fashdu Malaysia 24 December 2018, Perbezaan Hijamah/Bekam dan Fasdu

Hijamah/Bekam dan Fasd

Apabila orang bercakap tentang manfaat kesihatan menderma darah, ia adalah sama dengan Venesection (menusuk salur darah utama) yang dipanggil Fasd pada masa dahulu. 

Perbezaan antara Hijamah & Fasd adalah darah itu sendiri, Fasd (Derma Darah) membuang darah segar dari pembuluh darah, manakala Hijamah/Bekam membuang darah septik/toksin dari bawah kulit.

Fasd berguna untuk penyakit-penyakit yang dapat disembuhkan dengan mengeluarkan darah segar dari badan, tetapi jumlah penyakit yang dapat disembuhkan adalah sangat sedikit, tetapi darah septik/toksin yang merupakan punca pelbagai penyakit hanya dapat dikeluarkan melalui Hijamah/Bekam. 

Ibn Al Qayyam menulis bahawa "Bekam mengeluarkan darah septik/toksin lebih cekap daripada menusuk pembuluh darah". 

Sesuatu fakta yang mengejutkan ialah bahawa darah septic/toksin yang dikeluarkan melalui teknik Hijamah/Bekam tidak boleh didermakan atau digunapakai kepada orang lain.

Hijamah lebih unggul daripada Fasd dalam banyak aspek, perbandingan Fasd & Hijamah dengan pengamatan.

Apakah itu Antibiotik?

💊Antibiotik tidak berkesan terhadap jangkitan yang disebabkan oleh virus. Antibiotik hanya digunakan dalam rawatan jangkitan bakteria sahaja.

Ketahui cara pengambilan antibiotik yang betul bagi mengurangkan kerintangan antibiotik.

Apakah itu Antibiotik?

Ubat yang digunakan untuk merawat jangkitan yang disebabkan oleh bakteria. 

Antibiotik tidak berkesan terhadap jangkitan yang disebabkan oleh virus speerti demam biasa, selesema dan batuk. 

Cara Pengambilan Antibiotik yang Betul

1. Maklumkan doktor atau ahli farmasi tentang sebarang alahan yang pernah dialami. 

2. Habiskan antibiotik seperti yang diarahkan oleh doktor walaupun penyakit sudah sembuh untuk mengelakkan kerintangan antibiotik.

3. Baca, fahami dan patuhi arahan pengambilan antibiotik pada llabel ubat (dos, cara dan masa pengambilan ubat). 

4. Jangan gandakan dos sekiranya terlupa mengambil dos sebelumnya. 

5. Jangan kongsi antibiotik dengan orang lain. 

Antibiotik TIDAK PERLU diambil jika pesakit menghadapi DEMAM, BATUK, SELESEMA atau SAKIT TEKAK yang disebabkan oleh VIRUS. 

Perlu diambil ANTIBIOTIK APABILA doktor mengesahkan anda MENGALAMI JANGKITAN BAKTERIA dan MEMERLUKAN RAWATAN ANTIBIOTIK.  Hubungi doktor dengan segera sekiranya mengalami kesan sampingan yang serius selepas pengambilan antibiotik.

Antibiotik Hanya untuk Bakteria

💊Antibiotik telah digunakan sejak sekian lama untuk merawat penyakit yang berpunca daripada jangkitan bakteria.

✔️Antibiotik perlu diambil mengikut dos dan jumlah yang diarahkan oleh doktor. 

Antibiotik hanya diberikan dalam rawatan jangkitan bakteria. 

Bakteria - antibiotik membunuh atau merencat pertumbuhan bakteria sahaja. 

Virus - antibiotik tidak boleh membunuh virus dan tidak berkesan ke atas virus. 

Pengambilan antibiotik secara tidak wajar boleh menyebabkan kerintangan antibiotik.

Tawan Rasa Mengidam Air Manis

Pengambilan minuman manis secara berlebihan boleh meningkatkan pengambilan kalori harian anda. Anda rasa susah untuk meninggalkan tabiat minum minuman manis secara berlebihan? 

Jom tawan rasa mengidam anda terhadap minuman manis dengan pilihan yang lebih sihat.

Tawan Rasa "Mengidam" Terhadap Minuman Manis

Pilihan Kurang Sihat 

1. Air berkarbonat mungkin memberikan rasa segar namun mengandungi gula dan kalori yang lebih tinggi berbanding air kosong. 

2. Kopi mocha bersama "whipped cream" sahaja sudah membekalkan 400 kalori. 

Pilihan Lebih Sihat

1. Cuba Teh O Ais tanpa gula ditambah dengan perahan lemon.

2. Tambah kepingan buah seperti lemon atau limau pada air kosong. 

3. Secawan latte kecil yang diperbuat daripada susu rendah lemak dan dihiasi dengan serbuk kayu manis.

 

Alternatif Ganti Minuman Manis

Terdapat hampir di dalam semua makanan dan minuman seharian kita. Semakin kerap anda mengambil gula, semakin sukar untuk anda meninggalkannya.

Marilah kita beralih kepada minuman yang lebih sihat tanpa gula tambahan!

1. Tambahkan perisa asli seperti lemon/pudina

2. Air kopi/ teh/ coklat kosong kurang gula atau tanpa gula. 

3. Campur minuman dengan susu segar / susu rendah lemak

4. Sediakan jus buah tanpa gula tambahan.

3 Langkah Elak Berat Badan Berlebihan

Cegah Diabetes, Capai Berat Badan Ideal

Berat badan berlebihan boleh meningkatkan kerintangan insulin yang menyebabkan paras gula dalam darah meningkat dan meningkatkan risiko penyakit diabetes. 

Lemak viseral berlebihan boleh menyebabkan kerintangan insulin menggalakkan keradangan dan sekaligus meningkatkan risiko penyakit diabetes. 

Apa yang Perlu Dilakukan?

1. Sentiasa pantau dan sasarkan berat badan yang sihat. 

2. Amalkan pemakanan sihat, sederhana dan seimbang.

3. Kekal aktif setiap hari dan elakkan gaya hidup sedentari. 

Cegah Diabetes - Kurangkan Risiko dengan 7 Cara Mudah

‼️Diabetes boleh dicegah dan dikawal‼️. 

1. Makan banyak buah-buahan dan sayuran.

2. Amalkan gaya hidup aktif dan bersenam.

3. Sentiasa pantau BMI.

4. Hindari rokok dan alkohol

5. Dapatkan bantuan untuk mengubah gaya hidup.

6. Fahami faktor risiko pada diri sendiri.

7. Lakukan saringan diabetes secara rutin. 

✔️Kurangkan risiko diabetes dengan  mengamalkan gaya hidup sihat, tingkatkan aktiviti fizikal, kurangkan pengambilan gula dalam makanan & minuman, tingkatkan pengambilan serat melalui buah-buahan dan sayur-sayuran serta  hindari rokok dan alkohol.

'𝐆𝐮𝐥𝐚: 𝟏𝐒𝐮𝐝𝐮 𝐓𝐞𝐡 𝐃𝐚𝐡 𝐂𝐮𝐤𝐮𝐩, 𝐊𝐮𝐫𝐚𝐧𝐠 𝐋𝐞𝐛𝐢𝐡 𝐁𝐚𝐢𝐤,𝐓𝐢𝐚𝐝𝐚 𝐓𝐞𝐫𝐛𝐚𝐢𝐤' 

Minuman "Bubble Tea" boleh mengandungi sehingga 20 Sudu Teh Gula!

Sehingga kini, minuman teh boba atau dikenali sebagai 'bubble tea' masih lagi menjadi pilihan ramai. Namun, sedarkah anda bahawa satu cawan teh boba (500 ml) boleh mencecah sehingga 20 sudu teh gula. 

Ini adalah dua kali ganda melebihi saranan pengambilan gula harian iaitu tidak melebihi 10 sudu teh sehari.

Belum lagi dilihat dari segi kandungan kalori dan lemak dalam 'bubble tea' ini. Sudah tentu kandungan lemak dan kalori adalah tinggi kerana saiz hidangannya yang besar dan ditambah pula dengan pelbagai 'topping' yang menarik. 

Apa kata anda cuba pesan 'bubble tea' dengan versi yang lebih sihat? Tak salah jika sekali sekala ingin mencuba minuman 'bubble tea', tapi janganlah terlalu kerap. Buruk padahnya nanti. Lebih baik sekiranya anda memilih air kosong berbanding 'bubble tea' 😉

"Bubble Tea" versi lebih sihat dengan :

1. Pilih saiz sederhana atau kecil

2. Pilih tiada gula dan kurang gula

3. Pilih topping yang lebih sihat seperti aloe vera, cincau, oat, kekacang atau kurang topping

4. Elakkan tambahan whipping cream, syrup drizzle atau chocolate rice

 

Apa Khasiat Pada Minuman Manis?

Apakah Ramuannya?

Air, Gula, Kalori (kalori pada minuman diperolehi daripada gula/susu pekat manis/krimer atau kordial yang digunakan), perasa/pewarna.

Hanya sekadar menambah jumlah pengambilan kalori anda TANPA KHASIAT.

Gula merupakan antara penyumbang utama kepada pertambahan kalori yang tidak perlu (empty calorie). Ia hanya membekalkan tenaga dan tiada kandungan nutrien atau khasiat pemakanan lain.

Pertambahan kalori yang tidak sepatutnya ini akan menyebabkan kita berasa kenyang dan kurang mengambil makanan lain yang dapat membekalkan kalori dan nutrien yang lebih berkhasiat. Pernah anda terfikir?

Pilihan di tangan anda!

11 Sumber Protein Tanpa Kolestrol

Tahukah anda, selain dari sumber haiwan, tumbuhan juga merupakan sumber protein yang baik untuk tubuh. 

Antara sumber protein dari tumbuhan adalah legum seperti kekacang, tauhu, tempeh, fucuk dan banyak lagi. Sumber protein tumbuhan mengandungi lemak tepu yang rendah berbanding sumber haiwan. Kolesterol hanya terdapat dalam sumber haiwan, oleh itu protein dari sumber tumbuhan adalah bebas kolesterol! 

Apa kata, ambil juga sumber protein dari tumbuhan dalam hidangan anda setiap hari. Saranan pengambilan bagi legum dalam sehari adalah sebanyak 1 sajian sehari. 🍽

✅Pilih pelbagai jenis legum (dhal, tempe dan tauhu) untuk menyediakan lauk-pauk.

✅Makan legum sebagai snek atau ditambah ke dalam lauk-pauk.

✅Ambil satu sajian legum (contoh: dhal, tempe, tauhu dan lain-lain) sebagai sebahagian daripada pengambilan protein harian anda.

Jangan Lupa Minum Air Kosong Secukupnya!

Pilihlah air kosong berbanding minuman manis kerana air kosong tiada kalori. Pengambilan air kosong yang cukup dapat mengelakkan berlakunya dehidrasi, badan terasa lemah, sistem badan pun akan terganggu. Jom minum air kosong yang cukup setiap hari. 

• Kanak-kanak (2 - 3 tahun), 1 hingga 2 gelas sehari

 

• Kanak-kanak, Remaja dan Dewasa (4 - 18 tahun dan ke atas)

Nak minum banyak mana air kosong untuk sehari ye?

Makan Buah Potong Tak Perlu Cicah!

Elak mengambil buah-buahan bersama penambah rasa (asam boi atau pencicah seperti kicap soya). Pilih dan sediakan makanan dengan kurang garam (sos, kicap dan penambah perasa)

Nikmati rasa semula jadi makanan dengan kurang rasa masin tanpa garam, sos dan penambah perasa. Buah-buahan segar adalah lebih sihat dimakan begitu sahaja tanpa penambah rasa seperti asam boi atau pencicah seperti kicap soya.

Amalkan 1️0 Langkah Pencegahan Penyakit Bawaan Air dan Makanan Semasa Banjir

 Amalkan 1️0 Langkah Pencegahan Penyakit Bawaan Air dan Makanan Semasa Banjir

1. Sentiasa minum air yang telah dimasak atau air terawat yang dibotolkan

2. Makan makanan yang telah dimasak sahaja

3. Jaga kebersihan kawasan persekitaran

4. Buang makanan yang telah terendam dengan air banjir atau rosak

5. Jaga kebersihan diri, basuh tangan sebelum menyediakan makanan, makan dan selepas ke tandas

6. Elakkan makan makanan mentah seperti ulam-ulaman dan sayuran yang belum dimasak

7. Amalkan "Lihat, Hidu dan Rasa" sebelum makan

8. Pastikan penyediaan makanan dan susu yang selamat untuk anak-anak

9. Jangan makan makanan yang disediakan melebihi 4 jam

10. Tutup makanan supaya tidak dicemari (lipas, lalat dan tikus)

✅Tindakan anda dapat membantu mengelakkan diri dan keluarga tersayang daripada penyakit seperti demam kepialu (Tifoid), Taun (Kolera), Hepatitis A, Disenteri dan keracunan makanan.

🇲🇾Ambil cakna 10 langkah pencegahan penyakit bawaan air dan makanan semasa banjir untuk perhatian bersama.

Selain Daripada Garam

Selain Daripada Garam - Rempah ratus dan perisa semulajadi boleh meningkatkan rasa sedap pada makanan. 

1. Lada hitam

2. Rempah ratus

3. Bawang putih

4. Cili

5. Rempah kari

6. Halia

7. Herba

8. Perahan lemon

📌Ketahui alternatif bagi garam yang boleh meningkatkan rasa sedap pada makanan anda dan masih mengekalkan hidangan yang sihat dan bernutrisi. Kesedaran terhadap tabiat pemakanan yang berkhasiat, bermula daripada rumah. 

Cuci Tangan Dengan Betul

🧼Amalan mencuci tangan merupakan cara terbaik untuk mengelakkan penyebaran kuman antara seseorang individu kepada individu yang lain.

💦Amalan membasuh tangan perlu diterapkan di semua peringkat umur daripada kanak-kanak hingga dewasa.

✅ Terdapat beberapa keadaan yang memerlukan seseorang mencuci tangan berikutan peningkatan risiko penyebaran kuman kepada individu lain. 

‼️Cuci tangan anda dengan betul menggunakan air dan sabun atau pensanitasi tangan bagi mengelak penyebaran penyakit yang boleh membahayakan nyawa.

Cuci Tangan Dengan Betul untuk mengawal dan mengurangkan penyebaran penyakit. 

Pastikan cuci tangan dengan menggunakan sabun atau pensanitasi tangan

1. selepas batuk atau bersin

2. selepas menggunakan tandas

3. sebelum makan

4. sebelum, semasa dan selepas menyediakan makanan

5. selepas mengendalikan haiwan atau najisnya

6. ketika menjaga orang sakit

7. apabila tangan kotor

Awasi 4 Perkara Ni Dalam Makanan

 

Awasi Gula Tersembunyi

1. Minuman Manis - minuman berkarbonat, kopi dan teh tarik, minuman 3 in 1 dan minuman berkordial

2. Sos/perasa - sos cili dan tomato, sos salad, sos pasta dan kicap

3. Pemanis mulut - kek dan biskut, kuih muih, donat dan pastri dan aiskrim

4. Jem Sapuan - jem buah, madu, mentega kacang dan sapuan coklat.

BERHENTI dan fikir sejenak– berapa banyak gula tersembunyi yang telah diambil dari minuman atau makanan anda hari ini?

Kebanyakan gula yang kita minum dan makan adalah 'tersembunyi'. Jadi, tanpa disedari kita sering mengambil gula baik daripada makanan mahupun minuman. 

Pengambilan makanan dan minuman yang tinggi kandungan gula secara kerap juga akan mengakibatkan pengambilan kalori berlebihan dan boleh meningkatkan risiko penyakit diabetes.

Jom elakkan dan hadkan gula tersembunyi dalam pengambilan makanan harian anda demi kesihatan yang lebih terjamin.