Terma "empty calories" bukan bermaksud makanan itu tiada atau kosong kalori, tetapi ia membawa maksud makanan tersebut mempunyai kalori yang tinggi, di mana penyumbang kalori tersebut datangnya dari kebanyakannya hanya gula dan lemak. Sebaliknya, nilai nutrisi "empty calories" adalah rendah. Nilai nutrisi yang dimaksudkan adalah seperti serat, protein, vitamin dan mineral.
Contoh makanan "empty calories" ini adalah seperti gula-gula, minuman berperisa yang manis, kek, donut (bersalut manisan).
Pengambilan makanan seperti ini mungkin tidak begitu mengenyangkan tetapi menyumbang kalori yang agak tinggi. Pengambilan "empty calories" yang berlebihan boleh meningkatkan risiko obesiti. Maka, kurangkanlah pengambilan "empty calories".
1. Minum air kosong bagi menggantikan minuman manis seperti air bikarbonat, 3 dalam 1 atau kordial.
2. Menghadkan pengambilan kek atau kuih manis atau bersalut gula.
3. Baca label dan elakkan produk yang menyenaraikan gula di bahagian awal senarai ramuan.
4. Elakkan snek tinggi gula antara waktu makan utama dan sebelum tidur.
5. Makan buah sebagai pencuci mulut bagi menggantikan makanan bergula seperti kuih, kek dan bubur.
6. Pilih produk berlabel "rendah gula" dan "bebas gula".
7. Sediakan atau masak makanan dan minuman sendiri di rumah afar dapat mengawal penggunaan gula.
🍨🍦🍬Gula merujuk kepada bahan yang memberi rasa manis pada makanan atau minuman.
Pengambilan gula yang berlebihan boleh meningkatkan risiko obesiti seterusnya meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung serta mendorong kepada pembentukan karies gigi.
Oleh itu, orang ramai disarankan untuk mengehadkan pengambilan makanan tinggi gula agar kekal sihat dengan menggantikannya dengan hidangan yang lebih sihat seperti buah-buahan
Pengambilan porsi makanan yang berlebihan secara berterusan boleh menyebabkan pengumpulan kalori yang berlebihan yang akhirnya akan menyebabkan kenaikkan berat badan.
Oleh sebab itu, ianya sangat penting untuk kita amalkan pengambilan porsi mengikut saranan. Tapi, ianya bukanlah mudah jika kita telah terbiasa dengan pengambilan porsi makanan yang berlebihan, kan?
Jom kita cuba beberapa tip di bawah dalam usaha mengawal porsi makanan dalam mendapatkan berat badan ideal. Tak cuba semua tak apa, cuba dulu satu!
Pengambilan minuman manis secara berlebihan boleh meningkatkan pengambilan kalori harian anda. Anda rasa susah untuk meninggalkan tabiat minum minuman manis secara berlebihan?
Jom tawan rasa mengidam anda terhadap minuman manis dengan pilihan yang lebih sihat.
Tawan Rasa "Mengidam" Terhadap Minuman Manis
Pilihan Kurang Sihat
1. Air berkarbonat mungkin memberikan rasa segar namun mengandungi gula dan kalori yang lebih tinggi berbanding air kosong.
2. Kopi mocha bersama "whipped cream" sahaja sudah membekalkan 400 kalori.
Pilihan Lebih Sihat
1. Cuba Teh O Ais tanpa gula ditambah dengan perahan lemon.
2. Tambah kepingan buah seperti lemon atau limau pada air kosong.
3. Secawan latte kecil yang diperbuat daripada susu rendah lemak dan dihiasi dengan serbuk kayu manis.
✔️Kurangkan risiko diabetes dengan mengamalkan gaya hidup sihat, tingkatkan aktiviti fizikal, kurangkan pengambilan gula dalam makanan & minuman, tingkatkan pengambilan serat melalui buah-buahan dan sayur-sayuran serta hindari rokok dan alkohol.
Sehingga kini, minuman teh boba atau dikenali sebagai 'bubble tea' masih lagi menjadi pilihan ramai. Namun, sedarkah anda bahawa satu cawan teh boba (500 ml) boleh mencecah sehingga 20 sudu teh gula.
Ini adalah dua kali ganda melebihi saranan pengambilan gula harian iaitu tidak melebihi 10 sudu teh sehari.
Belum lagi dilihat dari segi kandungan kalori dan lemak dalam 'bubble tea' ini. Sudah tentu kandungan lemak dan kalori adalah tinggi kerana saiz hidangannya yang besar dan ditambah pula dengan pelbagai 'topping' yang menarik.
Apa kata anda cuba pesan 'bubble tea' dengan versi yang lebih sihat? Tak salah jika sekali sekala ingin mencuba minuman 'bubble tea', tapi janganlah terlalu kerap. Buruk padahnya nanti. Lebih baik sekiranya anda memilih air kosong berbanding 'bubble tea' 😉
"Bubble Tea" versi lebih sihat dengan :
1. Pilih saiz sederhana atau kecil
2. Pilih tiada gula dan kurang gula
3. Pilih topping yang lebih sihat seperti aloe vera, cincau, oat, kekacang atau kurang topping
4. Elakkan tambahan whipping cream, syrup drizzle atau chocolate rice
Amalkan 1️0 Langkah Pencegahan Penyakit Bawaan Air dan Makanan Semasa Banjir
1. Sentiasa minum air yang telah dimasak atau air terawat yang dibotolkan
2. Makan makanan yang telah dimasak sahaja
3. Jaga kebersihan kawasan persekitaran
4. Buang makanan yang telah terendam dengan air banjir atau rosak
5. Jaga kebersihan diri, basuh tangan sebelum menyediakan makanan, makan dan selepas ke tandas
6. Elakkan makan makanan mentah seperti ulam-ulaman dan sayuran yang belum dimasak
7. Amalkan "Lihat, Hidu dan Rasa" sebelum makan
8. Pastikan penyediaan makanan dan susu yang selamat untuk anak-anak
9. Jangan makan makanan yang disediakan melebihi 4 jam
10. Tutup makanan supaya tidak dicemari (lipas, lalat dan tikus)
✅Tindakan anda dapat membantu mengelakkan diri dan keluarga tersayang daripada penyakit seperti demam kepialu (Tifoid), Taun (Kolera), Hepatitis A, Disenteri dan keracunan makanan.
🇲🇾Ambil cakna 10 langkah pencegahan penyakit bawaan air dan makanan semasa banjir untuk perhatian bersama.
Selain Daripada Garam - Rempah ratus dan perisa semulajadi boleh meningkatkan rasa sedap pada makanan.
1. Lada hitam
2. Rempah ratus
3. Bawang putih
4. Cili
5. Rempah kari
6. Halia
7. Herba
8. Perahan lemon
📌Ketahui alternatif bagi garam yang boleh meningkatkan rasa sedap pada makanan anda dan masih mengekalkan hidangan yang sihat dan bernutrisi. Kesedaran terhadap tabiat pemakanan yang berkhasiat, bermula daripada rumah.
BERHENTI dan fikir sejenak– berapa banyak gula tersembunyi yang telah diambil dari minuman atau makanan anda hari ini?
Kebanyakan gula yang kita minum dan makan adalah 'tersembunyi'. Jadi, tanpa disedari kita sering mengambil gula baik daripada makanan mahupun minuman.
Pengambilan makanan dan minuman yang tinggi kandungan gula secara kerap juga akan mengakibatkan pengambilan kalori berlebihan dan boleh meningkatkan risiko penyakit diabetes.
Jom elakkan dan hadkan gula tersembunyi dalam pengambilan makanan harian anda demi kesihatan yang lebih terjamin.
Pencuci mulut ialah sajian manisan yang biasanya diambil selepas hidangan utama. Kebiasaannya, sajian ini terdiri daripada makanan dan minuman manis seperti kek, kuih, biskut, pastri, ais krim dan puding.
Pencuci mulut yang manis ini mengandungi gula tersembunyi yang tinggi. Gula mempunyai nilai nutrien yang sedikit dan hanya menyumbang kalori yang akan menambah berat badan serta meningkatkan risiko diabetes jika diambil secara tidak terkawal.
Apa kata, cuba gantikan pencuci mulut manis anda dengan tip kami. Ingat, kurangkan manis dalam makanan dan minuman, banyakkan manis dalam senyuman.
2. Meningkatkan daya ingatan - protein dan Omega 3
3. Menjadikan penglihatan jelas dan terang - Vitamin A
4. Mengekalkan kesihatan jantung - serat dan Omega 3
5. Menguatkan tulang dan sendi - Kalsium, Magnesium dan Vitamin D
6. Fungsi Otot - Air, Kalsium, Magnesium, Protein dan Kalium
7. Melancarkan sistem penghadaman - Serat dan Probiotik
8. Menguatkan gigi - kalsium, vitamin D, Magnesium dan Zink
Pemakanan yang sihat dan seimbang memainkan peranan yang penting kepada kita. Tidak terkecuali juga golongan warga emas.
Pengambilan makanan daripada pelbagai sumber dapat membekalkan keperluan nutrisi yang cukup bagi mengekalkan kesihatan warga emas. Pilih makanan dengan tekstur yang bersesuaian bagi memastikan golongan ini mendapat khasiat yang diperlukan secara optimum dari hujung rambut ke hujung kaki.
Tanpa zat besi yang cukup ketika hamil, maka anemia akan mudah terjadi. Zat besi merupakan salah satu nutrien yang diperlukan dalam pembentukan sel darah merah. Bagi mengatasi anemia ketika hamil, maka anda perlu mengambil zat besi dengan cukup dan kacang kuda adalah satu sumber zat besi yang jarang orang tahu.
Jom jadikan kacang kuda sebagai salah satu snek anda terutamanya ibu hamil.
Untuk bibir tidak kering dan merekah, kita kena kerap pakai pelembab bibir. Selalunya bibir akan cepat kering bila kita kurang minum air, tambah-tambah kalau berada di kawasan yang ada penghawa dingin, jadi pastikan sentiasa bawa pelembab bibir.
Selalunya ada di kalangan kita suka menjilat bibir (mungkin untuk menampakkan bibir itu lembab) padahal perbuatan sebegitu adalah salah. Sebab menjilat bibir boleh menjadikan bibir lebih kering dan mula menggelupas.
So, sapu je pelembab bibir jika terasa bibir mula kering. Sekarang dah banyak terjual pelembab bibir dan gincu yang mengandungi SPF. Disarankan pakai yang ada SPF jika berada di luar.
Sebelum tidur, buang gincu yang ada di bibir sebersih-bersihnya. Ambil kain lembut atau facial cotton yang basah dan sapu lembut bibir. Ini dapat menanggalkan sel mati yang ada di bibir. (jangan gosok kuat-kuat nanti luka pulak).
Selepas itu, bolehlah sapu bibir dengan pelembab atau serum.
Atau kalau rajin, boleh juga amalkan petua orang dulu-dulu dengan sapukan bibir dengan madu lebah untuk mendapatkan bibir yang lembab dan kemerah-merahan.
Uncang teh yang telah digunakan juga boleh digunakan dengan merendam uncang teh tersebut dalam air panas kemudian uncang tersebut dilekapkan pada bibir anda dan biarkan selama 3 minit.
Tips ini untuk meningkatkan kelembapan kulit bibir.
Untuk mendapatkan bibir yang merah dan lembab tidaklah susah mana pun, hanya perlu amalkan tips bibir sentiasa merah dan kekal lembab ini dengan rajin dan kenalah buat setiap hari untuk mendapatkan bibir yang diimpikan.
Hasilnya tak delah dapat dengan sekelip mata tapi ianya akan mengambil masa, jadi kena wajib-wajib bersabar dan istiqamah.
Ada sesetengah orang berasa happy dan bersemangat untuk bangun awal-awal pagi bagi memulakan hari. Ini kerana diorang sudah cukup istirehat dengan jumlah jam tidur yang berkualiti. Namun begitu, ada juga di kalangan kita yang suka berjaga malam dan tidur pada lewat malam, dah tak pasal-pasal susah pula nak bangun pagi.
Itulah, tidak semua orang adalah sama dan tidak semua orang memerlukan perkara yang sama. Ada sesetengah orang cukup gemar berjaga malam dan tidur tak bangkit-bangkit sehinggalah ke petang.
Dan ada pula yang lebih suka tidur awal dan memulakan hari dengan pagi yang ceria dan bersemangat. Pada malam harinya, mereka beristirehat atau meluangkan masa dengan keluarga tak pun dengan rakan-rakan.
Boleh layan video ni dulu...
Apa kata, kita baca artikel yang diterjemahkan dari website Your Tango, The Ideal Bedtime For Each Zodiac Sign. Kita mulakan dengan zodiak ini dulu. Cop cop cop... sebelum tu kita baca sambil layan lagu ni. :)
Aries (21 Mac - 19 April)
MASA: 9:00 malam
Aries harus tidur sebelum pukul 9 malam. Ini kerana harinya sangat sibuk dan sentiasa padat dengan tugasan yang banyak selain aktiviti-aktiviti yang berbeza-beza. Bagi mendapatkan rehat yang secukupnya untuk menjalani hari esok, dia memang perlu tidur awal.
Kalau tidak komperm esok, dia akan keletihan sebab tak cukup tidur.
Taurus (20 April - 20 Mei)
MASA: 10:00 malam
Taurus amat suka dengan awal pagi. Dia seronok mulakan hari dengan aktiviti mengeluarkan peluh seperti berjoging pada waktu pagi selain meluangkan masa untuk menikmati secawan kopi dan berita pagi.
Taurus hanya produktif pada waktu pagi. Baginya waktu pagi adalah masa sepanjang hari untuk menyelesaikan segala masalah. Disebabkan itu, dia memerlukan sekurang-kurangnya sedikit rehat yang berkualiti.
Waktu yang terbaik untuk tidur adalah pada jam 10 malam.
Gemini (21 Mei - 20 Jun)
MASA: 11:00 malam
Gemini suka berjaga lewat malam. Kadang-kadang, dia terlalu banyak berfikir sehinggakan dia tidak dapat tidur! Namun begitu, walaupun tidur lewat, dia amat suka bangun awal bagi memulakan harinya, jadi seharusnya lah kan dia cubalah tidur awal jika boleh.
Waktu tidur terbaik untuknya adalah jam 11 malam. Dengan cara itu dia boleh melakukan apa yang dia mahu pada waktu malam tanpa sengsara pada waktu pagi disebabkan tidur lewat malam..
Cancer (21 Jun - 22 Julai)
MASA: 10:30 malam
Cancer suka bangun awal, tetapi dia cenderung untuk berjaga lewat. Waktu tidur yang sesuai untuknya ialah sekitar jam 10:30 malam.
Mungkin sukar baginya untuk tidur sebelum jam 11 malam, tetapi dia pasti mendapat manfaat dengan jumlah jam tidur lebih banyak. Cancer perlu menjimatkan tenaganya supaya dia berasa tenang dan relaks sepanjang hari.
Leo (23 Julai - 22 Ogos)
MASA: 12:00 pagi
Waktu tidur yang sesuai untuk Leo adalah jam 12 pagi. Dia tidak boleh tidur awal sebab terlalu banyak perkara yang perlu dilakukan pada waktu malam. Leo amat suka berjaga malam sama ada untuk berborak dengan famili ataupun rakan-rakan atau hanya sekadar menonton TV ataupun berbuat apa saja.
Jadinya, tak hairanlah jika dia tidak pernah bersedia untuk bangun pada awal pagi.
Virgo (23 Ogos - 22 September)
MASA: 8:00 malam
Virgo adalah seorang yang sentiasa merancang lebih awal. Untuk mendapatkan permulaan hari, dia suka bangun awal. Waktu tidur terbaik untuknya ialah pada jam 8 malam.
Ya, benar! Nampak sangat terlalu awal, kan?
Tetapi otulah, Virgo perlu memastikan dia sentiasa berada pada tahap tenaga puncak pada waktu pagi bagi menyelesaikan segala-galanya selain menjadi lebih fokus dan bertenaga.
Libra (23 September - 22 Oktober)
MASA: 12:00 pagi
Libra pun bukanlah jenis orang yang bangun pagi. Dia sering merengus pada waktu pagi dan seolah-olah tidak boleh bangun tanpa menekan butang “snooze” sekurang-kurangnya tekan sehingga 12x. 😊 Dia amat suka berjaga lewat dan untuk cover balik rasa penat berjaga lewat, dia memerlukan istirehat yang panjang pada siang hari. Itu yang tidur sehingga ke tengahari.
Jadi, tak hairanlah waktu tidur terbaik untuknya adalah pada jam 12 pagi.
Scorpio (23 Oktober - 21 November)
MASA: 1:00 pagi
Scorpio adalah sama spesis burung hantu. Dia amat gemar berjaga lewat untuk membaca tak pun menonton Netflix ataupun berbuat apa saja. Dia tidaklah suka dengan waktu pagi dan biasanya kalau bangun pun dalam keadaan gelisah dan ketara letihnya tu..
Baginya, dia mendapat yang terbaik daripada lewat malam. Itulah sebabnya waktu tidur pilihannya ialah pada jam 1 pagi.
Sagittarius (22 November - 21 Disember)
MASA: 2:00 pagi
Sagittarius pun spesis burung hantu sejati. Dia dapatmenyelesaikan semua kerja terbaiknya pada waktu tengah malam dan sejujurnya, dia mempunyai tenaga yang paling banyak apabila dia dapat tidur sehingga ke tengahari dan memulakan harinya pada waktu tengah hari. Lagi padu...:)
Dia sukar untuk tidur awal kerana dia ada banyak perkara yang dia mahu sesuaikan dengan harinya. Disebababkan itulah, dia lebih suka tidur pada jam 2 pagi.
Capricorn (22 Disember - 19 Januari)
MASA: 10:00 malam
Capricorn pula suka pada tanggungjawab. Dia tidak pernah lengah dalam melaksanakan tugasnya. Dengan bangun awal, dia dapat memanfaatkan harinya. Keadaan ini memerlukan dia banyak beristirehat.
Waktu tidur yang sesuai untuknya adalah pada jam 10 malam. Tidak terlalu awal dan tidak pula terlalu lewat, malah jumlah jam tidur sesuai untuk dia selesaikan perkara-perkara yang perlu.
Aquarius (20 Januari - 18 Februari)
MASA: 12:00 pagi
Aquarius fikir ia sangat damai untuk berjaga malam sendirian. Dia suka membaca buku dan menulis dalam jurnalnya hingga larut malam. Waktu tidurnya kebiasaannya sekitar jam 12 pagi.
Pisces (19 Februari - 20 Mac)
MASA: 11:00 malam
Pisces juga bukan orang pagi sama sekali. Katil adalah tempat kegemarannya. Dia amat suka tidur awal dan tidur seberapa banyak yang boleh. Sejujurnya, dia hanya suka tidur.
Dah abih. Semoga perkongsian ini memberi manfaat kepada kita semua.
