13 Petua Sihat Viral | Mana Betul, Mana Perlu Berhati-hati

Pernah tak, tengah scroll telefon lepas subuh, tiba-tiba masuk satu mesej panjang berbaris-baris? Tajuknya gah: ‘13 Petua Sihat Dari Pakar Kesihatan’. Kita baca, kita angguk-angguk, kemudian dalam hati terdetik juga, “eh, betul ke semua ni?”

Jadi hari ini kita duduk santai-santai dan baca satu per satu. Mana yang memang disokong badan kesihatan seperti WHO dan Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM), mana yang elok kita ambil semangatnya sahaja, dan mana yang perlu berhati-hati. Sumber asal mesej ini tidak dapat disahkan, jadi kita semak dengan hati yang tenang.

Baca Dahulu

Ini perkongsian am untuk dibaca dan difikirkan, bukan nasihat perubatan. Sumber asal mesej tidak dapat disahkan.

Senarai Ringkas

1. Tidur cukup, gelap dan senyap
2. Gula, nasi dan pinggan sihat
3. Periksa kesihatan berkala
4. Suplemen: ikut keperluan, bukan kata jurujual
5. Bergerak, urut dan puasa sunat
6. Minum air secukupnya
7. Makan berat awal sebelum tidur
8. Biasakan lidah dengan yang pahit
9. Ibadah dan ilmu untuk hati dan akal
10. Pilih pergaulan yang menenangkan
11. Syukur, reda dan sabar
12. Jimat kata, banyak fikir dan zikir
13. Kaki hangat, hati bersih

Tip 1: Tidur Cukup, Gelap dan Senyap

Bahagian ini memang betul pada intinya, tidur itu ubat percuma. Pakar tidur menyarankan orang dewasa tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam semalam dan bilik yang gelap, sejuk serta senyap memang membantu tidur lebih lena.

Cuma, waktu ‘11 malam hingga 4 pagi’ itu bukan jadual wajib yang disahkan kajian. Yang lebih penting ialah masa tidur yang konsisten dan jumlah jam yang mencukupi. Tidur miring ke kanan pula tiada bukti ia posisi terbaik untuk semua orang, jadi pilih yang paling selesa untuk badan kita.

Kalau berdengkur kuat atau bangun pagi masih penat walaupun tidur lama, boleh jadi ada sleep apnea. Elok dapatkan pemeriksaan doktor.

Tip 2: Gula, Nasi dan Pinggan Sihat

Pasal gula, WHO menyarankan gula bebas kurang daripada 10 peratus tenaga harian, dan lebih baik lagi kurang 5 peratus, iaitu kira-kira enam sudu teh atau 25 gram sehari. Gula bebas ialah gula yang ditambah ke dalam makanan dan minuman, termasuk madu dan jus buah. Gula dalam buah segar dan susu tidak termasuk.

Jadi ‘tiada gula langsung’ bukan syarat. ‘Kurangkan gula’ itu yang realistik, dan ya, memang banyak gula tersembunyi dalam sos, kicap manis, minuman berperisa dan teh tarik.

Bab nasi ‘10 suap sehari’ pula tiada kajian yang mengesahkannya. Ia terlalu sedikit untuk kebanyakan orang dan boleh buat badan lemah. Panduan KKM lebih mudah diingat, iaitu ‘Suku Suku Separuh’: suku pinggan karbohidrat, suku pinggan protein, dan separuh pinggan sayur serta buah.

Beras perang dan bijirin penuh memang bagus kerana ada serat. Gandum penuh pun tidak perlu dielak melainkan ada penyakit celiac atau alahan gandum. Kalau ada diabetes dan makan ubat, jangan kurangkan karbohidrat secara mendadak tanpa berbincang dengan doktor.

Tip 3: Periksa Kesihatan Berkala

Ini antara tip paling berharga. Banyak penyakit seperti darah tinggi, kencing manis dan kolesterol tinggi datang senyap-senyap tanpa gejala. Saringan kesihatan seperti tekanan darah, gula darah dan kolesterol membolehkan kita bertindak awal.

Ujian hormon pula bukan ujian rutin untuk semua orang. Ia dibuat apabila doktor nampak ada sebabnya. Klinik kesihatan KKM menyediakan saringan asas, jadi tanya di klinik berhampiran.

Tip 4: Suplemen, Ikut Keperluan Bukan Kata Jurujual

Setuju sepenuhnya dengan nasihat ini. Suplemen bukan pengganti makanan sebenar, dan ada yang boleh bertindih atau berlawan dengan ubat yang kita ambil. Tanya doktor atau ahli farmasi dahulu, dan pastikan produk ada nombor pendaftaran KKM (nombor MAL) pada label.

Tip 5: Bergerak, Urut dan Puasa Sunat

WHO menyarankan orang dewasa bergerak aktif 150 hingga 300 minit seminggu pada tahap sederhana, ditambah latihan otot sekurang-kurangnya dua hari seminggu. Jalan laju, berkebun dan menari pun dikira, jadi tak semestinya ke gim.

EECP pula perlu difahami betul-betul. Ia rawatan bukan invasif dengan sarung angin pada kaki, diluluskan untuk pesakit angina (sakit dada akibat penyakit jantung) yang tidak lagi bertindak balas dengan rawatan biasa. Bukti keberkesanannya bercampur-campur antara ulasan, dan ia bukan pengganti senaman untuk orang sihat. Kalau berminat, bincang dengan pakar jantung.

Urut tradisional sesekali memang melegakan otot dan menenangkan, tetapi beritahu tukang urut jika ada osteoporosis, urat varikos, mengandung atau makan ubat pencair darah. Puasa sunat Isnin dan Khamis pula amalan yang baik bagi orang sihat, tetapi yang mengidap diabetes, mengandung atau menyusu perlu bertanya doktor.

Satu lagi, hari berpuasa tidak semestinya hari tanpa bergerak sama sekali. Jalan ringan pun masih elok.

Tip 6: Minum Air Secukupnya

Air memang sahabat badan. Secara umum, sekitar enam hingga lapan gelas sehari sudah memadai, dan lebih banyak jika cuaca panas atau banyak bergerak. Cara paling mudah, lihat warna air kencing yang kuning cair.

Pantang ‘jangan minum 40 minit selepas makan’ tiada sokongan sains. Menghirup air semasa dan selepas makan tidak mengapa. Minum sambil duduk pula adab yang baik dan lebih selesa untuk tekak.

Tip 7: Makan Berat Awal Sebelum Tidur

Memberi jarak tiga hingga empat jam antara makan berat dengan tidur memang membantu, terutama bagi yang mudah rasa pedih ulu hati. Mengunyah perlahan pun menolong badan lebih cepat rasa kenyang, jadi kita tak makan berlebihan.

Tip 8: Biasakan Lidah dengan yang Pahit

Ulaman memang gudang serat dan zat tumbuhan. Lidah pun boleh belajar menerima rasa baharu bila diulang-ulang, walaupun angka ‘25 kali’ itu sekadar anggaran orang tua-tua.

Sedikit berhati-hati: peria dan ulam bukan pengganti ubat diabetes. Orang yang ada penyakit buah pinggang atau hati perlu bertanya doktor sebelum kerap makan pucuk mengkudu. Kopi pahit pula elok sederhana, kira-kira tidak lebih empat cawan sehari bagi orang dewasa yang sihat.

Tip 9: Ibadah dan Ilmu untuk Hati dan Akal

Solat berjemaah, membaca Al-Quran dan bertaubat memberi ketenangan jiwa, dan ketenangan itu menyumbang kepada kesihatan emosi. Membaca buku juga melatih otak supaya terus aktif. Elok disebut, ini manfaat rohani dan minda, bukan pengganti rawatan perubatan.

Tip 10: Pilih Pergaulan yang Menenangkan

Tak semua orang dalam hidup kita boleh kita pilih. Tapi kita boleh pilih dengan siapa kita duduk lama-lama dan kepada siapa kita cerita soal hati. WHO sendiri menganggap hubungan yang baik dengan orang sekeliling sebagai sebahagian daripada kesihatan.

Ada orang yang asyik merungut dan mengkritik, sampai kita pulang rasa penat. Ada juga yang memuji tak bertempat, sedap di telinga tapi tak jujur. Dua-dua jenis ini elok kita beri jarak sedikit.

Tapi ingat, orang yang tak sependapat dengan kita belum tentu musuh. Yang kita cari ialah kawan yang jujur dan lembut apabila mengajukan teguran.

Tip 11: Syukur, Reda dan Sabar

Kajian menunjukkan orang yang selalu bersyukur biasanya rasa hatinya lebih tenang dan lebih gembira. Bersyukur bukan ubat untuk semua penyakit, tetapi ia memang menolong hati jadi lapang.

Tapi kalau hati rasa berat dan sedih tu tak kunjung pergi, jangan pula kita salahkan diri sendiri. Itu bukan tanda kita kurang bersyukur. Tak salah pun kalau kita berjumpa doktor atau kaunselor untuk berbincang.

Tip 12: Jimat Kata, Banyak Fikir dan Zikir

Cuba berhenti sekejap sebelum bercakap. Bila kita kurang bercakap, fikiran jadi lebih tenang, dan ada ruang untuk berzikir dan berfikir.

Masa bersama keluarga pula tak perlu bayar apa-apa, tapi nilainya besar sangat.

Tip 13: Kaki Hangat, Hati Bersih

Kaki yang hangat sebenarnya boleh membantu sesetengah orang lebih mudah terlelap, jadi memakai stokin nipis ke tidur memang boleh dicuba. Dakwaan ia merembeskan hormon tertentu pula belum ada bukti yang kukuh.

Bahagian terbaik ada pada hujungnya iaitu memaafkan, membersihkan hati daripada hasad dengki dan teruskan berdoa. Itu bukan sahaja baik untuk jiwa, malah menurunkan beban tekanan yang selalu kita pikul tanpa sedar.

Penutup

Kalau dibaca betul-betul, 13 petua ini sebenarnya berpusat pada satu perkara iaitu penjagaan badan, jaga hati dan jangan tunggu sakit baru nak bertindak. Tak perlu ikut semuanya sekaligus. Pilih satu atau dua yang paling sesuai dengan hidup kita, buat dengan konsisten dan tambah perlahan-lahan.

Renung Sejenak

Kesihatan dibina daripada pilihan kecil yang diulang setiap hari dan hati yang tenang akan membantu kesemuanya.

Bila Perlu Jumpa Doktor

Maklumat am, bukan nasihat perubatan. Jumpa doktor sebelum mengubah pemakanan, berpuasa atau mencuba rawatan jika ada diabetes, darah tinggi, sakit jantung, mengandung atau makan ubat secara tetap dan hubungi Talian HEAL 15555 jika hati rasa tertekan berpanjangan.

Rujukan

• WHO: Garis panduan pengambilan gula
• WHO: Garis panduan aktiviti fizikal dan tingkah laku sedentari
• Ulasan jurnal: EECP untuk angina refraktori
• KKM: Garis Panduan Pemakanan Malaysia 2020 dan portal MyHealth