Kerap Terkencing? | Fakta Rebusan Sireh, Serai dan Pandan

Mari kita bayangkan seorang ibu, kita namakan dia Kak Murni (watak rekaan sebagai gambaran).

Pagi itu dia sedang menyidai kain di ampaian apabila tekaknya tiba-tiba terasa gatal. Dalam keadaan menahan gatal tekak itu, akhirnya dia terbatuk, cuma sekali sahaja, tetapi kain Kak Murni terasa hangat dan basah. Serta-merta wajah Kak Murni yang cantik berseri-seri itu bertukar menjadi merah padam.

Kak Murni bergegas ke bilik air dan cuba berpura-pura tiada apa yang berlaku.

Malam itu, dalam kumpulan WhatsApp keluarga, salah seorang adik-beradik Kak Murni menghantar satu petua: rebus daun sireh, serai dan daun pandan, kemudian minum sekali sehari untuk mencegah terkencing tanpa sengaja.

Kak Murni membaca petua itu perlahan-lahan dan berulang kali sambil berfikir, “Petua orang dulu-dulu ni. Cuba sahajalah, mana tahu, menjadi.”

Mungkin anda pernah berada di tempat Kak Murni, kan, atau mengenali seseorang yang begitu. Percayalah, anda tidak keseorangan. Risalah fisioterapi sebuah hospital bersalin di Ireland menganggarkan bahawa 10 hingga 20 peratus wanita pelbagai peringkat umur mengalami keadaan ini.

Baca Dahulu

Petua ini tersebar melalui mesej kongsi tanpa sumber asal yang dapat disahkan. Entri ini menyemak apa yang disokong bukti dan apa yang tidak.

Apa Sebenarnya yang Berlaku pada Tubuh?

Kebocoran air kencing ketika batuk, bersin, ketawa atau semasa bersenam dikenali sebagai stress urinary incontinence (SUI). Menurut ulasan yang disiarkan oleh NIHR Evidence, punca utamanya ialah kelemahan otot dasar pelvis dan sfinkter uretra, iaitu ‘injap’ yang menahan air kencing daripada keluar.

Kehamilan, proses bersalin, pertambahan berat badan, sembelit yang berpanjangan dan batuk kronik antara faktor yang lazim dikaitkan dengannya. Hakikatnya, ini masalah otot, bukan tanda kita pengotor atau cuai.

Petua yang Dikongsi

Bahan

• 3 helai daun sireh
• 3 batang serai
• 5 helai daun pandan

Kuantiti boleh dilaraskan mengikut keselesaan.

Cara menyediakan

1. Cuci bersih, kemudian potong kecil semua bahan.
2. Rebus bersama 1 liter air sehingga tinggal separuh.
3. Minum sekali sehari tanpa gula.

Petua asalnya turut berpesan agar ibu mengandung dan mereka yang ada tekanan darah rendah mengelakkannya. Pesanan ini wajar dipatuhi dan seperti yang akan kita lihat, ada sebab yang kukuh di sebaliknya.

Apa Kata Kajian tentang Setiap Bahan?

Daun sireh

Daun sireh (Piper betle) memang lama digunakan dalam perubatan tradisional dan banyak dikaji di makmal kerana sifat antimikrobnya. Namun, setakat semakan Kak Mawar, tiada bukti klinikal yang menunjukkan air rebusannya dapat memperkuatkan otot pundi kemih atau menghentikan kebocoran.

Keselamatannya sebagai ubat semasa mengandung dan menyusu juga belum dapat dipastikan, jadi golongan ini dinasihatkan mengelakkannya.

Serai

Ini bahagian yang mungkin mengejutkan. Satu ulasan dalam jurnal Biology (2022) melaporkan serai mempunyai kesan diuretik yang lemah hingga sederhana pada haiwan dan manusia, malah serai juga boleh menurunkan tekanan darah.

Maknanya, serai berpotensi menambah jumlah air kencing, bukan mengurangkannya. Ia juga berkemungkinan menurunkan paras gula dalam darah, jadi mereka yang mengambil ubat darah tinggi atau diabetes perlu lebih berhati-hati.

Daun pandan

Dalam budaya kita, pandan dihargai kerana wanginya. Setakat semakan Kak Mawar, tiada kajian manusia yang kukuh mengaitkan air rebusan pandan dengan kawalan pundi kemih.

Bagaimana pula dengan keputihan dan bau?

Keputihan yang berbau, berwarna atau gatal boleh menjadi petanda jangkitan seperti bakteria vaginosis atau kandidiasis, dan jangkitan memerlukan pemeriksaan yang betul. Ada ulasan saintifik tentang sireh dan bakteria vaginosis, tetapi ia membincangkan kajian makmal dan ramuan yang dipiawaikan. Ia bukan bukti bahawa air rebusan di dapur boleh merawatnya.

Yang Terbukti Membantu: Latihan Otot Dasar Pelvis

Kalau begitu, apa yang benar-benar berkesan?

Jawapannya mudah dan tidak memerlukan belanja. Panduan NICE di United Kingdom mengesyorkan latihan otot dasar pelvis yang diselia selama sekurang-kurangnya tiga bulan sebagai rawatan pertama bagi SUI.

Kajian Cochrane yang merangkumi 31 percubaan dan 1,817 wanita mendapati lebih kurang dua pertiga wanita mengalami peningkatan atau sembuh, berbanding satu pertiga sahaja bagi mereka yang tidak dirawat.

Bagi SUI khususnya, peningkatan atau penyembuhan dilaporkan pada 74 peratus kumpulan latihan berbanding 11 peratus kumpulan kawalan.

Cara mudah untuk bermula

1. Kenal pasti otot anda. Bayangkan anda menahan kentut atau cuba menghentikan kencing di pertengahan. Cara ini hanya untuk mengenal pasti otot, bukan latihan harian.
2. Tarik otot itu ke dalam dan ke atas, tahan beberapa saat, kemudian lepaskan sepenuhnya.
3. Jangan mengepit punggung atau paha, dan jangan menahan nafas. Teruskan bernafas seperti biasa.
4. Ulang sekurang-kurangnya 8 kali, 3 kali sehari. Jika ada hasil, teruskan melebihi tiga bulan.

Sebelum batuk atau bersin, anda juga boleh mengetatkan otot itu terlebih dahulu. Teknik ini dikenali sebagai ‘The Knack’. Ramai orang menyangka mereka sedang berlatih, sedangkan sebenarnya mereka mengepit perut atau punggung. Jika ragu-ragu, mintalah bimbingan jurufisioterapi.

Tabiat Kecil yang Turut Membantu

• Kurangkan kafein seperti kopi dan teh pekat.
• Minum air secukupnya, tidak terlalu banyak dan tidak terlalu sedikit.
• Elakkan sembelit dengan mengambil serat dan buah-buahan.
• Jaga berat badan yang sihat.

Bila Perlu Jumpa Doktor

Jangan tunggu lama jika anda mengalami salah satu daripada yang berikut:

• air kencing berdarah;
• rasa pedih atau panas ketika kencing, atau demam;
• kebocoran yang bermula tiba-tiba atau semakin teruk;
• sukar mengosongkan pundi kemih atau pancutan sangat lemah;
• keputihan yang berbau, berwarna atau gatal;
• kebocoran berterusan walaupun sudah berlatih selama tiga bulan.

Bila Perlu Jumpa Doktor

Jika kebocoran mengganggu hidup harian atau disertai tanda di atas, dapatkan pemeriksaan di klinik. Ini maklumat am, bukan nasihat perubatan.

Kembali kepada Kak Murni

Beberapa bulan kemudian, Kak Murni masih menyidai kain di ampaian yang sama. Dia terbatuk dan kali ini dia tersenyum kerana tiada apa-apa yang berlaku. Dia tidak berhenti terus daripada minum rebusan sireh, serai dan pandan itu.

Sesekali, pada petang yang mendung, dia menghirupnya sebagai minuman hangat penenang hati. Namun dia sudah tahu apa yang sebenarnya menolongnya, iaitu latihan kecil yang dilakukan dengan tekun setiap hari.

Renung Sejenak

Secawan air rebusan boleh menenangkan, tetapi otot yang lemah memerlukan latihan dan jika perlu, dapatkan bantuan profesional.

Rujukan

• NIHR Evidence: Pelvic floor muscle training can improve symptoms of urinary incontinence (ulasan Cochrane, Dumoulin dan rakan-rakan, 2018)
• NICE Quality Standard QS77: Supervised pelvic floor muscle training
• National Maternity Hospital, Ireland: Stress Urinary Incontinence (risalah fisioterapi)
• Silva dan Bárbara (2022), Exploring the Anti-Hypertensive Potential of Lemongrass, Biology