Petua Orang Lama Kekalkan Kecantikan | Apa Kata Sains?

Pernah tak kita duduk di serambi, tengok nenek atau mak cik-mak cik bangun pada awal pagi, terus minum air suam, kemudian menyapu minyak sedikit di tangan, lalu mula menyapu halaman rumah?

Walaupun umurnya sudah menjengah tujuh puluhan, kulitnya masih bersih, langkahnya masih laju, dan senyuman tak pernah lekang di bibir.

Dan kita pun tertanya-tanya dalam hati, “Apa rahsia sebenarnya ni, nampak muda dan lincah?”

Rupa-rupanya, rahsianya bukan sebotol ramuan ajaib. Ia cuma tabiat kecil yang diulang-ulang setiap hari, bertahun-tahun lamanya. Ada yang memang disokong kajian, ada yang sekadar warisan yang menenangkan hati.

Jadi dalam post ini, kita buka satu per satu sepuluh petua dalam infografik di bawah. Kita jenguk apa yang orang tua-tua buat di Nusantara, Amerika Latin, utara China dan India Selatan, dan kita semak sama ada kajian ilmiah, WHO dan KKM bersetuju.

Baca Dahulu

Tidak semua petua orang lama terbukti oleh sains. Di bawah, setiap petua ditanda sama ada sokongan kajiannya kuat, sederhana atau lemah.

Senarai Ringkas

1. Air suam tiap pagi
2. Makan sederhana
3. Minuman herba
4. Bergerak selalu
5. Bertungku atau tuam panas
6. Jaga kebersihan badan
7. Tidur cukup dan awal
8. Kurang stres, banyak senyum
9. Puasa sunat
10. Doa dan niat baik

Tip 1: Air suam tiap pagi

Bangun tidur, nenek capai cawan, tuang air suam, teguk perlahan-lahan. Tak ada upacara besar. Tabiat ini bukan milik kita sahaja. Di utara China, minum air panas atau suam memang budaya harian, dan dalam amalan Ayurveda di India Selatan pun air suam dianggap menenangkan perut.

Apa kata kajian

Sokongan: sederhana. Yang terbukti ialah air secukupnya, bukan suhu air itu. Kajian menunjukkan orang yang kurang minum air, bila menambah pengambilan air, kulitnya sedikit lebih terhidrat. Tiada bukti kukuh bahawa air suam waktu pagi memberi kesan kecantikan yang istimewa.

KKM menggalakkan kita minum air kosong secukupnya setiap hari, lebih kurang enam hingga lapan gelas, bergantung pada aktiviti dan cuaca.

Satu perkara penting: minum yang suam, jangan yang panas membakar. Agensi Penyelidikan Kanser Antarabangsa (IARC) mengelaskan minuman yang sangat panas, melebihi kira-kira 65°C, sebagai berkemungkinan menyebabkan kanser esofagus.

Tip 2: Makan sederhana

“Makan sampai cukup, jangan sampai kenyang,” begitulah selalu pesan orang tua. Pesanan yang sama kita jumpa di Okinawa, Jepun, dengan amalan hara hachi bu iaitu berhenti makan bila perut kira-kira lapan puluh peratus penuh. Orang Ayurveda juga berpesan supaya sisakan sedikit ruang dalam perut.

Apa kata kajian

Sokongan: kuat. WHO menasihatkan diet sihat yang mengurangkan gula, garam dan lemak berlebihan. KKM pula mempunyai panduan Pinggan Sihat Malaysia: suku nasi atau karbohidrat, suku lauk berprotein, dan separuh sayur serta buah.

Kajian CALERIE ke atas orang dewasa sihat juga mendapati pengurangan kalori yang sederhana memperbaiki beberapa penanda kesihatan jantung dan metabolik. Maknanya, “berpada-pada” memang ada asasnya. Cuma ia bukan lesen untuk berlapar melampau.

Tip 3: Minuman herba

Air halia, air serai, air daun pandan. Di kampung, ini minuman yang selalu berkepul-kepul di dapur bila badan rasa tak sedap. Di Indonesia ada jamu, di India Selatan halia dan kunyit sering masuk dalam masakan dan minuman, di China pula teh dan ramuan herba sudah berabad-abad lamanya.

Apa kata kajian

Sokongan: sederhana untuk halia, lemah untuk serai dan pandan. Halia ada bukti yang baik untuk meredakan loya, termasuk loya waktu mengandung dan selepas kemoterapi, serta sedikit bukti untuk membantu penghadaman. Namun dakwaan ia “cantikkan tubuh” belum dibuktikan. Untuk serai dan pandan, kajian ke atas manusia masih terhad.

Berhati-hati dengan produk herba atau jamu bungkusan. Pilih yang berdaftar dengan Bahagian Regulatori Farmasi Negara (NPRA) dan ada nombor pendaftaran MAL. Pernah ada kes produk tradisional dicampur bahan terlarang tanpa pengetahuan pembeli.

Tip 4: Bergerak selalu

Orang dulu tak pergi gim. Tapi mereka menyapu, menyental, menimba air, berkebun, berjalan ke kedai. Sehari suntuk badan bergerak tanpa mereka sedar itu “senaman”.

Di Nicoya, Costa Rica, penduduk tuanya dikatakan masih aktif berkebun dan berjalan hingga usia lanjut. Di utara China, ramai warga emas bersenam tai chi di taman setiap pagi. Sebahagian data usia di kawasan seperti Nicoya dipersoalkan penyelidik, jadi kita ambil ia sebagai inspirasi gaya hidup, bukan bukti muktamad.

Apa kata kajian

Sokongan: kuat. WHO mengesyorkan orang dewasa melakukan 150 hingga 300 minit aktiviti sederhana seminggu, ditambah latihan otot sekurang-kurangnya dua hari seminggu. Satu kajian ke atas wanita warga emas juga mendapati risiko kematian menurun dengan pertambahan langkah harian, dan manfaatnya mendatar pada sekitar 7,500 langkah sehari. Tai chi pula terbukti membantu keseimbangan dan mengurangkan risiko jatuh pada warga emas.

Satu catatan jujur: bergerak membantu bentuk badan, tetapi kita tidak boleh memilih lemak di bahagian mana yang mahu dibakar.

Tip 5: Bertungku atau tuam panas

Ibu-ibu lama sangat mengenali bertungku. Batu tungku dipanaskan, dibalut kain, dilekapkan di perut dan pinggang. Ada juga yang berbaring di atas katil buluh yang dijarangkan, dengan bara arang di bawahnya supaya haba naik menghangatkan badan.

Amalan menjaga ibu lepas bersalin juga ada di tempat lain. Di China ada zuo yuezi, dan di beberapa negara Amerika Latin ada la cuarentena, tempoh empat puluh hari ibu berehat dan dijaga rapi.

Apa kata kajian

Sokongan: lemah hingga sederhana. Haba memang boleh melegakan otot tegang dan sakit belakang buat sementara. Tetapi dakwaan ia “mengemaskan perut dan pinggang” tiada bukti kukuh. Rahim pulih secara semula jadi selepas bersalin.

Soal keselamatan lebih penting. Tungku terlalu panas boleh melecurkan kulit. Bara arang dalam bilik yang tertutup pula berisiko mengeluarkan gas karbon monoksida yang meracun, jadi pastikan bilik berudara dan bara jauh daripada kayu atau kain. Elakkan jika sedang mengandung, ada luka bedah yang belum sembuh, demam, jangkitan kulit, atau deria kulit sudah berkurang seperti pada pesakit kencing manis. WHO menekankan penjagaan lepas bersalin yang baik, termasuk rehat, makanan seimbang dan mengenali tanda bahaya.

Tip 6: Jaga kebersihan badan

Mandi, menyalin kain yang bersih, sapu minyak di tangan dan kaki, taburkan bedak nipis di muka. Itu rutin yang buat orang tua kita sentiasa nampak segar dan wangi. Di India Selatan ada abhyanga, urutan badan dengan minyak kelapa atau bijan sebelum mandi. Di Nusantara pula ada lulur dan bedak sejuk.

Apa kata kajian

Sokongan: sederhana. Pencuci lembut dan pelembap memang membantu kulit kering. Beberapa kajian kecil menunjukkan minyak kelapa boleh melembapkan kulit kering, tetapi ia tidak melindungi kita daripada matahari.

Penuaan kulit paling banyak datang daripada pendedahan sinar UV. WHO menasihatkan kita berteduh, memakai pakaian yang melindungi dan menggunakan pelindung matahari. Jadi bedak nipis itu elok, tetapi payung, topi dan pelindung matahari lebih besar jasanya. Adapun “aura naik”, itu tak dapat diukur oleh kajian, tetapi rasa bersih dan kemas memang menaikkan keyakinan diri.

Tip 7: Tidur cukup dan awal

Dulu, bila malam jatuh dan pelita minyak tanah dipadam, rumah pun senyap. Orang tidur awal, bangun awal. Tak ada skrin telefon yang menyala sampai larut. Dalam Ayurveda pun, bangun sebelum matahari terbit dianggap amalan yang baik.

Apa kata kajian

Sokongan: kuat untuk kesihatan, sederhana untuk kulit. Pakar tidur menyarankan orang dewasa tidur sekurang-kurangnya tujuh jam semalam. Satu kajian kecil mendapati mereka yang tidur tidak berkualiti menunjukkan lebih banyak tanda penuaan kulit dan pemulihan kulit lebih perlahan selepas terdedah kepada UV.

Tidur yang cukup juga membantu mood, daya ingatan dan sistem imun. Rahsianya kekal sama: waktu tidur dan bangun yang teratur setiap hari.

Tip 8: Kurang stres, banyak senyum

Orang tua kita bukan tak pernah susah. Mereka pun lalui hari yang berat. Tapi mereka ada cara untuk melepaskan: berborak di tangga, ketawa dengan jiran, mengadu pada Tuhan. Senyum mereka bukan tanda hidup senang, tetapi tanda hati yang pandai berdamai.

Apa kata kajian

Sokongan: kuat untuk kesan stres, sederhana untuk senyuman. Penyelidikan kulit menunjukkan stres berpanjangan boleh mencetuskan atau memburukkan jerawat, ekzema dan psoriasis. WHO juga menegaskan kesihatan mental sebahagian daripada kesihatan keseluruhan kita.

Tentang senyum, kajian gabungan mendapati kesannya pada mood kecil tetapi nyata. Senyum bukan penawar kesedihan yang mendalam, jadi jangan paksa diri berpura-pura ceria kalau hati sedang berat. Berkongsi dengan orang yang dipercayai lebih membantu.

Bantuan jika hati terasa terlalu berat: Talian Kasih 15999 (24 jam, WhatsApp 019-261 5999), Talian HEAL 15555 (8 pagi hingga tengah malam), Befrienders KL 03-7627 2929, atau 999 jika dalam bahaya segera.

Tip 9: Puasa sunat

Isnin dan Khamis, ramai orang tua kita berpuasa sunat. Niat utamanya mencari pahala dan redha Allah, dan itulah yang paling utama. Bonusnya, badan jadi lebih ringan dan teratur.

Apa kata kajian

Sokongan: sederhana, hasilnya berbeza-beza. Kajian tentang puasa berselang dan puasa Ramadan menunjukkan perubahan kecil pada berat badan dan beberapa penanda darah pada sesetengah orang. Dakwaan wajah “berseri dari dalam” pula belum dibuktikan secara khusus.

Puasa tidak sesuai untuk semua orang. Mereka yang mengambil ubat kencing manis, sedang mengandung atau menyusu, mempunyai penyakit buah pinggang, atau pernah bergelut dengan gangguan makan perlu bertanya doktor dahulu. Untuk hukum dan cara amalan puasa sunat, rujuklah ustaz atau ustazah yang dipercayai.

Tip 10: Doa dan niat baik

Yang terakhir ini yang paling halus, tapi mungkin paling dalam. Wajah orang tua yang ikhlas memang lain serinya. Mereka tenang kerana ada tempat bergantung, ada keluarga, ada jiran, ada masjid atau surau untuk bertemu.

Apa kata kajian

Sokongan: sederhana, terutama untuk hubungan sosial. Kajian jangka panjang dari Universiti Harvard mendapati kualiti hubungan dengan orang tersayang antara peramal terkuat kesihatan dan kebahagiaan di usia tua. Satu kajian gabungan juga menunjukkan hubungan sosial yang kukuh dikaitkan dengan peluang hidup yang lebih baik. Kajian ke atas wanita pula mendapati mereka yang kerap menghadiri majlis keagamaan mempunyai risiko kematian yang lebih rendah.

Doa tidak menggantikan rawatan. Tetapi doa, niat baik dan hubungan yang erat membuat kita lebih kuat menghadapi hari-hari yang sukar.

Bila Perlu Jumpa Doktor

Jumpa doktor jika ada masalah kulit yang tidak surut, berat badan turun atau naik mendadak, sukar tidur berpanjangan, atau hati berasa terlalu tertekan. Maklumat am, bukan nasihat perubatan.

Penutup: Cantik yang Tahan Lama

Kalau kita perhatikan, tiada satu pun petua di atas yang berlaku semalaman. Air suam sekali tak mengubah apa-apa. Berjalan sehari tak membentuk badan. Tetapi bila diulang dengan sabar, hari demi hari, tahun demi tahun, barulah kita faham mengapa orang tua-tua nampak begitu tenang dan bercahaya.

Mungkin itulah rahsia sebenar yang mereka sampaikan tanpa kata-kata: cantik yang tahan lama datang daripada tabiat baik yang dijaga dengan konsisten.

Renung Sejenak

Mulakan satu petua sahaja minggu ini. Yang paling mudah untuk anda.

Rujukan umum

• WHO: Garis Panduan Aktiviti Fizikal dan Tingkah Laku Pegun 2020; garis panduan diet sihat; nasihat perlindungan UV; penjagaan lepas bersalin
• KKM: Pinggan Sihat Malaysia dan Panduan Diet Malaysia; pendaftaran produk tradisional melalui NPRA
• IARC 2016: minuman yang sangat panas dan kanser esofagus
• Kajian CALERIE tentang pengurangan kalori pada orang dewasa sihat
• Kajian langkah harian dan kematian pada wanita warga emas (JAMA Internal Medicine, 2019)
• Kajian tidur dan penuaan kulit (Oyetakin-White dan rakan, 2015)
• Harvard Study of Adult Development; kajian gabungan hubungan sosial dan peluang hidup (Holt-Lunstad dan rakan, 2010)