Benarkah Makan Malam Punca Kenaikan Berat Badan?

Kepentingan Makan Malam

• Sama penting dengan sarapan dan makan tengah hari. 

• Bagi membekalkan tenaga dan nutrien untuk keperluan tubuh badan.

• Saiz hidangan bersesuaian dalam 400 - 500 kalori.

• Masa yang sesuai dari jam 6.30 petang hingga 8.30 malam.

• Utamakan makanan seimbang yang mengandungi pelbagai zat termasuklah serat, protein dan karbohidrat. 

Ingat! 

• Makanan mungkin diambil berlebihan jika dijadikan cara melepaskan tekanan.

• Makan dalam kumpulan ramai mempengaruhi saiz hidangan berbanding makan sendirian.

• Tidak perlu makan semua hidangan jika hadiri jamuan makan malam. 

• Pilih makanan lebih sihat, utamakan buah-buahan dan air kosong. 

• Makan ikut saranan Piramid Makanan Malaysia. 

Jika Masih Terasa Lapar. 

Ambil snek ringan yang sihat dan kurang kalori jika lapar pada waktu lewat malam, antaranya buah-buahan, biskut, roti dan segelas susu suam. 

Elakkan!

• Makan lewat malam boleh menyebabkan ketidakselesaan badan dan mengganggu tidur. 

• Makan sambil menonton televisyen cenderung makan yang tinggi lemak dan kalori seperti ais krim, coklat dan kerepek. 

• Minum teh atau kopi selepas makan malam boleh mengakibatkan gangguan tidur. 

Membongkar Mitos

• Makan malam tidak tambah berat badan sekiranya tidak melebihi keperluan kalori harian dan mengambil makanan sihat. 

• Antara faktor boleh meningkatkan berat badan, makanan berlemak, berminyak dan tinggi kalori dan gaya hidup sedentari.

✅Amalkan makan ikut waktu yang disarankan

✅Elak jadikan makan lewat malam sebagai satu tabiat